"ผู้หญิง 1 ใน 4 กำลังเดินอยู่บน ‘ระเบิดเวลา’ ที่ไม่มีเสียงเตือน...
คุณคือหนึ่งในนั้นหรือเปล่า?" ⏳
ผู้หญิงเรามักดูแลตัวเองเรื่องความสวย ความงาม ผิวพรรณ หรือกังวลแค่เรื่อง “วัยทอง อารมณ์แปรปรวน” แต่รู้ไหมคะ? มี ‘ภัยเงียบ’ ตัวร้ายที่แอบขโมยความแข็งแรงของเราไปทีละนิดโดยที่เราไม่รู้ตัวเลย นั่นคือ #โรคกระดูกพรุน
โรคไม่มีอาการ: มันคือ "ภัยเงียบ" อย่างแท้จริง มวลกระดูกจะบางลงเรื่อยๆ โดยไม่มีสัญญาณเตือน จนกว่ากระดูกจะหัก!
ตัวเลขที่น่าตกใจ: ปัจจุบันมีคนไทยเป็นโรคนี้กว่า 1 ล้านคน และ 1 ใน 4 ไม่รู้เลยว่ามันรุนแรงถึงขั้นทำให้พิการหรือเสียชีวิตได้
อย่ารอให้ "ล้มแล้วหัก" ถึงเพิ่งรู้ตัว! เพราะความแข็งแรงของกระดูกกู้กลับมาไม่ได้ง่ายๆ
ป้องกันกระดูกพรุนคนวัยทอง
ผู้หญิงในวัยทองควรดูแลตัวเองให้มากกว่าปกติ ควรลดความเครียด รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น กุ้งแห้ง ปลาซิว หรือปลาเล็กปลาน้อย ผักคะน้า ฯลฯ ซึ่งเป็นสารหลักในการสร้างเนื้อกระดูก ทั้งนี้ผู้หญิงที่หมดประจำเดือน การเสริมแคลเซียมไม่ได้ช่วยให้กระดูกแข็งแรง แต่ช่วยยับยั้งการเสื่อมสลายของกระดูกเท่านั้น
ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อาทิตย์ละ 2 – 3 ครั้ง ๆ ละ 1 ชั่วโมง จะช่วยลดการสลายของแคลเซียมจากกระดูกได้ด้วย นอกจากนี้ควรงดการสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ และพยายามป้องกันการเกิดอุบัติเหตุจากการหกล้ม เป็นต้น
อาหารเสริมพลัง ป้องกันกระดูกพรุน
แคลเซียม ที่ร่างกายต้องการอาจแตกต่างในแต่ละวัย และสภาวะร่างกาย ดังนี้ อาหารที่มีปริมาณแคลเซียมมากได้แก่ ผักใบเขียว เช่น ผักคะน้า บรอกโคลี นมและผลิตภัณฑ์ของนม ปลาตัวเล็ก ๆ พร้อมกระดูก กุ้งแห้ง เต้าหู้แข็ง งาดำ เป็นต้น
วิตามินดี มีส่วนช่วยในการดูดซึมแคลเซียม โดยร่างกายต้องการวิตามินดี วันละ 400-800 หน่วย
MakeWebEasy